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減肥食譜輕松瘦身

時間:2009-10-31 10:59來源:靚麗坊 作者:一曲定乾坤 點擊:
減肥不一定要節食,吃一樣能吃出苗條身材,不相信就請跟我們一起來看看,自己試試看吧! 芒果蘆薈優酪乳瘦身食譜 ●芒果一顆●蘆薈一片●優酪乳一小瓶●蜂蜜少許。 1.芒果去皮、去核,果肉備用。 2.蘆薈撕去表皮,將透明果肉放入果汁機中,加入芒果、優酪乳
  

       減肥不一定要節食,吃一樣能吃出苗條身材,不相信就請跟我們一起來看看,自己試試看吧!    

  芒果蘆薈優酪乳瘦身食譜

  ●芒果一顆●蘆薈一片●優酪乳一小瓶●蜂蜜少許。

  1.芒果去皮、去核,果肉備用。

  2.蘆薈撕去表皮,將透明果肉放入果汁機中,加入芒果、優酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。

  消炎、排毒,同時活化細胞、促進代謝。蘆薈擁有神奇的消炎、鎮定、修復作用,對于易長痘痘的膚質有一定的改善窈窕功效。

  芒果富含的胡蘿卜素,可以活化細胞、促進新陳代謝、防止皮膚粗糙干澀。原本蘆薈打成果汁味道會有些苦澀,不過芒果的香甜正好中和了這個缺點,加上香醇的優酪乳,美膚窈窕功效就全在這杯好喝的活力飲品里了!

  酪梨牛奶瘦身食譜

  ●酪梨四分之一顆●牛奶一杯●蜂蜜少許。

  1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁機中。

  2.放入牛奶、蜂蜜,啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。

  營養價值高,當作早餐,喝一杯就很夠!有「東方奶油」美譽的酪梨,是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯覺,事實上在夏季盛產期,一顆大概只要臺幣40元左右,而這里介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆,換算下來才不過10塊錢哩!

  酪梨的熱量雖高,但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。而這些維生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨熱量雖高,但只要在上午食用,就不會被累積成脂肪,再加上柔滑濃郁的口感,當成早餐是最幸福不過了!

  蘋果苜蓿芽手卷瘦身食譜

  ●紫菜手卷皮一張●蘋果半顆●蘆筍三根●苜蓿芽少許●優格一匙。
 
  1.蘋果切成長條狀,蘆筍入沸水稍微燙熟,放涼備用。

  2.將紫菜皮卷成筒狀,塞入一半的苜蓿芽墊底。
 
  3.接著放入蘋果條、蘆筍,再將剩下的苜蓿芽放上去,淋上優格即成。
 
  新鮮蔬果一口咬定,吃趣十足,營養滿分!現做現吃的手卷,用料必定要新鮮才行!這道手卷里包的,全部都是新鮮蔬果。以苜蓿芽而言,有著豐富的纖維質,可以刺激消化系統,含有豐富蛋白質及多種維他命和礦物質,具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效,也是制作生態美食時常選用的食材。而紫菜含有豐富的維生素A、B1等,能夠調節體液、消除下半身浮腫,加上口感清脆的蘋果和蘆筍,手卷一包好,你一定會迫不及待立刻吃光!

  三色蒟蒻涼面瘦身食譜

  ●蒟蒻面條一盒●小黃瓜一條●胡蘿卜半條●蛋一顆●檸檬一顆●醬油一匙●糖半匙●冷開水少許。

  1.蒟蒻面條入沸水燙過,撈起放涼備用。
 
  2.小黃瓜、胡蘿卜洗凈切絲。

  3.蛋打勻,入平底鍋煎成薄蛋皮;起鍋放涼后切成細絲。
 
  4.檸檬擠汁,與醬油、糖、冷開水拌勻成為醬汁。

  5.盤中裝入蒟蒻面條,上方鋪上蛋絲、胡蘿卜絲、小黃瓜絲;佐醬汁食用。

  夏天時常被當成正餐食用的涼面,醬汁里含有的芝麻醬和其他調味料,雖然吃起來滋味不賴,無形間卻吃進了高熱量和不必要的人工香料。這道涼面用檸檬代替烏醋,再用蒟蒻面條代替油面,高纖的小黃瓜和胡蘿卜可以讓身材窈窕輕盈,蛋絲則可補充蛋白質,吃起來也是風味十足!為了攜帶方便,你可以把醬汁用附有蓋子的小免洗杯裝起來,放在便當里,吃的時候用蒟蒻面條沾著吃,也可以直接把醬汁淋在蒟蒻面條上吃。

  蔬果瘦身食譜

  ●大番茄三顆●洋蔥一顆●西洋芹一根●胡蘿卜一條●高麗菜半顆●胡椒和鹽各少許。

  1.將各種蔬果洗凈,番茄、洋蔥各切成四分之一,西洋芹、胡蘿卜切段,高麗菜用手剝成片狀。
 
  2.水煮沸,先將洋蔥、胡蘿卜、西洋芹擺入燉煮,略軟化后放入番茄,最后放入高麗菜。約半小時后熄火。灑上少許胡椒、鹽,即可起鍋。

 。ㄒ嗫蔀⑷胄┰S意式香料調味)高纖蔬果菁華全在鍋中,喝起來更是香甜濃郁的蔬果好滋味。說也奇怪,像是番茄這樣的水果,生吃的時候滋味就不差了,想不到經過加熱烹煮,更能散發出醇濃的風味。以番茄等蔬果作為湯底的湯品,在西餐中常見,像是羅宋湯等,光用蔬果本身散發出來的原味,喝一口就能令人舒暢到底了。坊間傳說的蔬菜瘦身湯和這道湯大同小異,想要美麗和瘦身,多喝蔬菜湯準沒錯!

  涼拌青蘋果雞肉絲瘦身食譜

  ●生雞胸肉一片●青蘋果一顆●低脂千島沙拉醬少許。
 
  1.雞胸肉切細絲,鍋中煮水,水滾后放入雞絲,約一分鐘后熟了即可撈起;放涼備用。

  2.青蘋果削皮后切成容易入口的丁塊,擺盤,上頭擺上雞絲。

  3.淋上沙拉醬即可。

  清爽健康、低卡路里無負擔。最適合當作夏天午餐享用!青蘋果的酸味吃起來十分爽口,熱量也比紅蘋果來得低,是很適合拿來拌沙拉的水果。另外的主角雞絲則選擇低脂的雞胸肉,切好下鍋后別燙得太久,燙到肉質老了就不好吃了。千島沙拉醬可用和風沙拉醬代替,熱量更低;而如果找不到低脂千島沙拉醬,不妨試著自己調調看。千島醬其實就是沙拉醬和番茄醬調和而成的產物,可用較多量的番茄醬、較少量的沙拉醬調和來減低熱量,就不用擔心發胖的問題啰。晶瑩青翠的蘋果和雞絲,淋上淡橙色的千島醬,視覺和味覺都兼顧了,光看就令人心動啰!

  生菜沙拉瘦身食譜

  ●西生菜數片●罐頭玉米粒少許●西洋芹一根●胡蘿卜半條●小黃瓜一根●蘋果半顆●火龍果半顆●奇異果一顆●芭樂半顆●低脂千島沙拉醬少許。

  1.將西生菜洗凈,撕成適合入口的大;西洋芹刨去外側與根部較老的纖維,縱切成較細條狀。

  2.胡蘿卜洗凈,刨去外皮,對剖后切成細條;黃瓜洗凈,切成條狀。
 
  3.蘋果、奇異果、火龍果去皮,切成塊狀;芭樂去籽,切塊狀。
 
  4.將所有處理過的蔬果擺盤,加上少許玉米粒,最后淋上千島沙拉醬即可。

  含有豐富纖維質、幫助消化,晚餐時來上一大盤,香甜的水果原味整晚都讓你難忘。這道簡易又隨性的生菜沙拉,最適合在夏天的晚餐做來吃。打開冰箱看看有什么想吃的蔬果,不必拘泥份量和種類,洗切干凈就能吃,多愜意!味道清甜的火龍果可以降火氣、幫助消化,對美容是意想不到的好東西,而芭樂和蘋果除了可以幫助腸道蠕動,富有嚼勁的口感,也容易讓小肚肚感到飽足。最令想瘦身的美人兒們在意的沙拉醬,這里選用的是熱量少了至少一半的低脂千島沙拉醬,如果還是不放心,可以自己用份量較多的番茄醬、調上較少的沙拉醬來取代,就能放心大快朵頤喔!

  青木瓜蛤蜊湯瘦身食譜

  ●青木瓜一顆●蛤蜊20顆●姜絲和鹽各少許。

  1.蛤蜊泡水一夜,使吐沙。 (可加一匙鹽在水中,加快吐沙速度)

  2.青木瓜對半剖開,去籽、削皮,切成大塊。
 
  3.在鍋中將水煮沸,置入青木瓜塊,等煮得略呈透明,放入蛤蜊。

  4.等蛤蜊張開即可熄火,放入姜絲與鹽少許,即可起鍋。

  清爽無油的湯品,對促進胸部發育有益之外,還有清涼退火的神奇窈窕功效!生長于三四月間,尚未成熟的青木瓜,以其神奇的豐胸窈窕功效,讓愛美的美眉們趨之若鶩!事實上,它不僅對促進乳房發育有奇效,青木瓜對于退火氣也有不錯的效果喔!而青木瓜用來燉湯,纖細高雅的滋味更勝大黃瓜等一般瓜類。鮮美的蛤蜊是物美價廉的海鮮,用來煮湯最適合夏天傍晚食用,保證清爽甘甜。要讓蛤蜊吐沙,除了在水中放一小匙鹽之外,加上一兩滴色拉油,也能很快收到同樣的效果。姜絲不僅擁有好氣味,更能去腥提鮮,頓時就讓整碗湯質感大大提升!

  海味香瓜盅瘦身食譜

  ●香瓜一顆●蘋果半顆●草蝦仁四尾●小型鮮干貝四顆●蟹肉棒一條●低脂沙拉醬少許。

  1.香瓜去皮,去掉頂蒂后從開口取出中間的籽,清空內里后使之成為一個容器。

  2.蝦仁、干貝入沸水燙熟,放涼;蟹肉棒撕成絲狀備用。
 
  3.蘋果去皮、切小丁,與處理好的海鮮一同用沙拉醬拌勻。
 
  4.將拌好的海鮮裝回香瓜盅內,即可上桌。

  富含優質蛋白質及維他命,肌膚健康又亮麗!香瓜的甜香令人心曠神怡,也含有維他命A、C、B2及多種礦物質,可以促進血液循環、幫助消化、預防口干舌燥等,更能讓你的皮膚水當當。搭配的海鮮蝦仁與干貝,都是低脂肪、低熱量,卻含有優質蛋白質和鈣質的營養海產,和香甜爽脆的蘋果丁搭配,再適合也不過了。吃的時候可以先從里頭的海鮮享用起,最后再連同香瓜全部吃掉,是不是也饒富趣味呢?

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