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瑜伽幫你輕松擁有平坦小腹

時間:2009-11-09 00:20來源:靚麗坊 作者:一曲定乾坤 點擊:
想要輕松享瘦就要學會腹式呼吸后就更要經常的運用它,讓它成為你的呼吸習慣。有一位二十七歲的女生,在節食和運動之外,也在醫師指導下,每天早晚做腹式呼吸,結果半年內由八十五瘦到五十二公斤,尤其是腰部瘦得特別明顯。另一個例子則是有媽媽讀者投書說,
  

     瑜伽幫你輕松擁有平坦小腹

   想要輕松享瘦就要學會腹式呼吸后就更要經常的運用它,讓它成為你的呼吸習慣。有一位二十七歲的女生,在節食和運動之外,也在醫師指導下,每天早晚做腹式呼吸,結果半年內由八十五瘦到五十二公斤,尤其是腰部瘦得特別明顯。另一個例子則是有媽媽讀者投書說,她因為罹患坐骨神經痛,在接骨師建議下,每天早晚做二十次的深呼吸和簡易體操,三年下來,不但酸痛情況改善,還發現有豐胸塑腰的額外功用。
 

 瑜伽幫你輕松擁有平坦小腹

 
  每天早起后的深呼吸、做體操時的吸氣、慢跑時、嘆氣前、想要大聲叫喊前等等,總之,需要較多氣息時都應該用腹式呼吸。瑜伽,呼吸方式的要訣重點是腹式呼吸,吸氣時肚子膨脹,吐氣時肚子縮小。測試者實際體驗之后,發現排毒呼吸法的成效最好,每次做完都有腹部酸痛的感覺同時肚子的脂肪也在燃燒。

  在網路上盛傳的排毒呼吸法,除了將氧氣盡量吸入腹部外,還要注意吸氣、憋氣、吐氣的時間比例為1:4:2,吐氣比吸氣多2倍時間,是為了讓淋巴系統排除毒素,憋氣為吸氣的4倍時間,則是為了讓血液充分運用氧氣。剛開始不熟悉時可在嘴里含一張衛生紙練習,確定全部用嘴巴吐氣。這個方法適用于對肚子贅肉頭痛的MM們哦。

 瑜伽幫你輕松擁有平坦小腹

    愛心TIP:

  怎樣確定你已學會了呢?有幾個現象可以觀察出來。

  1.肩膀絕對不會向上聳。

  2.腹部的擴張應該比胸部早而且幅度大。若你在吸氣時胸部先擴張然后才是腹部,那表示你平常的胸式呼吸習慣還沒有徹底改過來。吸氣時最好胸部不動,注意力集中在腹部。
  
  3.吸到深處時后腰也會擴張。

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